img

فوائد المشي للتخسيس

جميعنا نرغب بفقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، بالتالي نقوم بممارسة الرياضة لذلك، فما هي فوائد المشي للتخسيس؟

هل سمعت من قبل عن فوائد المشي للتخسيس؟ هل تعلم إذا ما كانت هذه الفوائد حقيقة؟ إليك أهم المعلومات في هذا المقال.

حقيقة فوائد المشي للتخسيس

يعد المشي جزءًا من أنواع الرياضة المختلفة، هذا يعني أنه من الممكن أن يساعدك في التخسيس.

يعتقد أن المشي السريع والذي يدعى في الإنجليزية (Brisk walk) وهو مشي 100 خطوة في الدقيقة، ولمدة 30- 90 دقيقة في معظم أيام الأسبوع من شأنه أن يساعد في التخسيس وفقدان الوزن. 

من المهم أن تصل إلى ساعتين ونصف من المشي السريع أسبوعيًا لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.

بالتالي من أجل تحقيق فوائد المشي للتخسيس يجب أن: 

  • يكون المشي سريعًا.
  • يصل معدل نبضات قلبك إلى 60 -70% أعلى من المعدل الطبيعي.
  • تصبح عملية التنفس أصعب.
  • ارتداء حزام يزيد الثقل على الجسم بالتالي يساعدك في حرق كمية أكبر من الدهون.

من المهم أن تراقب نفسك خلال عملية المشي، بالتالي يجب أن تعرف أنه من الممكن أن تتكلم بجمل واضحة لكن يصعب عليك الغناء خلال المشي، ويعد هذا أمر طبيعي.

 

كم سعرة حرارية تحرق خلال المشي؟

إليك الجدول الاتي الذي يوضح عدد السعرات التي قد يحرقها الشخص بناء على الوزن وسرعة المشي: 

الوزن3.2 كيلو في الساعة4 كيلو في الساعة4.8 كيلو في الساعة5.6 كيلو في الساعة6.4 كيلو في الساعة
55 كيلوغرام154165193237275
68 كيلوغرام190204238292340
82 كيلوغرام230246287353451
95 كيلوغرام266285333401475
109 كيلوغرام305327382469545
123 كيلوغرام344369431529615
136 كيلوغرام381408476585680

ما هي فوائد المشي للتخسيس؟

إليك مجموعة من الفوائد التي من الممكن أن تحققها من خلال المشي في حال كنت ترغب في فقدان الوزن: 

  • يساعدك المشي في حرق عدد من السعرات الحرارية.
  • يساعد المشي في الحفاظ على عضلات الجسم وتقويتها الأمر الذي ينتج عنه حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
  • من أهم فوائد المشي للتخسيس أنه يساعد في فقدان الوزن الزائد الموجود في منطقة البطن.
  • المشي يلعب دورًا كبيرًا في عدم اكتساب الوزن المفقود مجددًا.
  • من فوائد المشي المهمة أنه يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية.

 

جميع الحقوق محفوظة ل مركز المنصورة لجراحات الشرج و القولون والمستقيم و مناظير الجهاز الهضمى